髪の毛にいい食べ物って🍙？？
こんばんは🌇！
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今回は髪に「良い」「悪い」食品を
さまざまな角度からご紹介させて頂きます！！
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必要なのはビタミンやたんぱく質などバランスの良い食事ですがバランスよくいろいろな食品をとるということを前提にした上で、具体的に髪にいい食べ物について知っていただければと思います( ´∀｀)！
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髪にいい食べ物には、大きく分けると次の物があります🥺
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タンパク質🍖
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど）
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ヨード🐚
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）
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ビタミンE、A 🥕
血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など）
ビタミンA、C、E、Fなど
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エイコサペンタエン酸🐟
血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐエイコサペンタエン酸を多く含む食品（いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚）
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ビタミンB💊
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど）
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コラーゲン
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む食品（長いも、れんこん、納豆など）
「１」のタンパク質が多い食品について補足すると、肉や乳製品の場合は、必要な栄養とともに脂肪分も摂取することになるので、食べ過ぎないように注意が必要なようです😂
と、まあ沢山ありますが
僕は全て意識している訳ではなく
知識として知っておいて
毎日この中から食べている訳ではありませんが
可能な限り意識するようにしております(^^)
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ただ髪にいい食べ物といっても
普段の食事で食べにくいような、特別な食品はまったくありません^ ^
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ぜひ参考までに🙌🙌
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